บำรุงสมอง ป้องกันอัลไซเมอร์

1.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง
         สาเหตุที่นำไปสู่การเกิดอาการความจำเสื่อม คือ เมื่อระดับคอเลสเตอรอลสูง ก็จะมีผลให้หลอดเลือดตีบ ทำให้เกิดการอุดตันในเส้นเลือดแดง และการอุดตันของหลอดเลือดแดงนี้เองจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเส้นเลือดในสมองโดยคอเลสเตอรอลจะไปทำให้เกิดการรวมตัวของโปรตีนที่ชื่อ เบต้า-อะไมลอยด์ (Beta-amyloid) ที่เชื่อกันว่าเป็นตัวต้นเหตุที่ก่อความเสียหายแก่สมองในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ สำหรับ อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง และสมควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารจำพวกที่มีไขมันอิ่มตัว ไข่แดง เครื่องในสัตว์ กุ้ง ปลาหมึก หอยนางรม เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์นม (ยกเว้นนมเปรี้ยว) และกาแฟ

2.รักษาน้ำหนักตัวไม่ให้เกินมาตรฐาน

      น้ำหนักตัวที่ผิดปกติจะมีผลต่อการเป็นอัลไซเมอร์ ดังนั้น เราควรรักษาน้ำหนักตัวให้ได้มาตรฐาน คือมีดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่อ้วนลงพุงหรือผอมเป็นหนังหุ้มกระดูก ใครที่รู้ตัวว่าอ้วนหรือผอมเกินไป ต้องจัดสรรการกิน การนอน และหมั่นออกกำลังกายลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอครับ

3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

      มีงานวิจัยเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์ในกลุ่มผู้ทดลอง 154,000 คน ในช่วง 11 ปี ที่เป็นคนที่รักการเดินและวิ่ง พบว่าหากคุณวิ่งมากกว่า 25 กิโลเมตร ต่อสัปดาห์ ช่วยลดอัตราการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ถึง 40% คนที่วิ่งน้อยกว่านี้มีอัตราเป็นโรคอัลไซเมอร์น้อยลงประมาณ 25% กล่าวคือ แค่วิ่งวันละ 5 กิโลเมตร เพียง 5 วันต่อสัปดาห์ก็ช่วยได้มากทีเดียวครับ

4.ไม่สูบบุหรี่ รวมถึงหลีกเลี่ยงการอยู่ในพื้นที่ที่มีควันบุหรี่

      สูบบุหรี่บ่อยๆ และสูดควันบุหรี่เป็นประจำ ทำให้เซลล์สมองฝ่อและเสื่อมได้ง่ายกว่าปกติ โดยการสูบบุหรี่เพียงวันละ 1 – 2 มวน ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองได้มากกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ รวมถึงผู้ได้รับควันมือสองก็มีความเสี่ยงเพิ่มด้วยเช่นกัน

5.ระมัดระวังการเกิดอุบัติเหตุทางศีรษะและสมอง

       สวมใส่หมวกนิรภัยเพื่อป้องกันการกระทบกระเทือนที่สมอง หากเกิดอุบัติเหตุที่ศีรษะ และพฤติกรรมอื่นๆที่อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บทางสมอง

6.ดูแลสุขภาพร่างกายให้ดี คอยตรวจสุขภาพประจำปี

โรคอัลไซเมอร์มีระยะเวลาก่อโรคนาน 15-20 ปีกว่าจะมีอาการสมองเสื่อมชัดเจน การแสดงอาการของโรคจะเป็นไปอย่างช้าๆ จึงควรตรวจคัดกรองเพื่อรู้ทันสุขภาพของท่านเองครับ

7.ฝึกสมองอยู่เสมอ เช่น ฝึกคิดเลข อ่านหนังสือ ฝึกใช้อุปกรณ์ใหม่ๆ หรือใช้เกมเป็นสื่อฝึกฝนการฝึกสมองก็ได้ อาทิ เกมจับผิดภาพ เขาวงกต หรือเกมมิติสัมพันธ์ที่จะช่วยให้กระตุ้นกระบวนการคิดได้ดีครับ

8.มีความปฏิสัมพันธ์ทางสังคม พบปะพูดคุยกับผู้อื่นบ่อยๆ  เนื่องจากอัลไซเมอร์จำนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมและอารมณ์ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างเหมาะสมจะช่วยให้เราสามารถจดจำรายละเอียด ข้อมูล และเชื่อมโยงสิ่งต่างๆได้ดียิ่งขึ้น