คอเลสเตอรอลลดเร็วด้วย 5 วิธี

ข้อที่ 1 งดไขมันทรานส์ทุกชนิด🚫
🍰 🍩ไขมันทรานส์เป็นไขมันที่สังเคราะห์ขึ้น เมื่อเรารับประทานเข้าไปมากๆ ก็จะส่งผลทำให้คอเลสเตอรอลและไขมันในเลือดของเราสูงมากขึ้นๆ ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่ของคนที่เวลาไปตรวจเลือดแล้วค่า LDL หรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเกิดจากการที่เรากินไขมันทรานส์นั่นเอง ไขมันทรานส์มักอยู่ในอาหารที่มีส่วนผสมของเนยเทียม มาการีน ครีมเทียม กลุ่มขนมเบเกอรี่ต่างๆ บราวนี่ เค้ก คุกกี้ โดนัท เป็นต้นดังนั้นถ้าหากจะรับประทาน จำเป็นต้องเช็คดูก่อนครับว่า ขนมชนิดนั้นมีไขมันทรานส์เป็นส่วนประกอบหรือไม่ถ้ามี ก็พยายามหลีกเลี่ยงครับ นอกจากการงดทานครีมเทียมก็เช่นกันครับ ท่านที่ชื่นชอบดื่มเครื่องดื่มต่างๆที่ผสมครียมเทียมไม่ว่าจะเป็นกาแฟหรือว่าชา โดยเฉพาะในกาแฟแบบ 3 in 1 หรือว่ากาแฟกระป๋อง ต้องระมัดระวังครับ พยายามสังเกตข้างผลิตภัณฑ์ก่อนนะครับว่าผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มนั้นเนี่ยนะครับมีไขมันทรานส์อยู่หรือไม่ เพราะว่าถ้าหากเผลอลืมตัวทานเข้าไปมากๆแล้ว คอเลสเตอรอลพุ่งกระฉูดแน่นอนครับ

ข้อที่ 2 ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน 🫗
อันนี้เบสิคแต่หลายท่านเผลอครับ น้ำหวานไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม หรือแม้แต่น้ำผลไม้ต่างๆ เหล่านี้ให้พลังงานสูงมากครับ เมื่อเรารับประทานเข้าไปมากๆ พลังงานที่ได้จากน้ำหวานเหล่านั้นก็เปลี่ยนรูปกลายเป็นไตรกลีเซอไรด์ เป็นไขมันสะสมในหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดของเรามีไขมันในเลือดสูงนั่นเอง ดังนั้นใช้การ “งด” แทนการ “ลด” เลยดีกว่าครับ หันมาดื่มน้ำแปล่าอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรขึ้นไป ก็จะช่วยเร่งระบบเผาผลาญของร่างกาย ลดความเสี่ยงในการสะสมของไขมันร้ายในร่างกายได้อีกด้วยครับ

ข้อที่ 3 หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน🚫🥩 🍗
เนื้อสัตว์ต่างๆ ในเมนูยอดฮิตไม่ว่าจะเป็นพวกขาหมู หมูกรอบ หนังไก่ที่มันๆกลุ่มนี้จะเป็นไขมันที่อิ่มตัวที่เมื่อเรารับประทานเข้าไปมากๆแล้วจะสะสมเป็นคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดของเราได้ ดังนั้นถ้าอยากลดแบบเร่งด่วนในเดือนแรก พยายามทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน หรือในแต่ละอาทิตย์ควรทานเนื้อปลาเพิ่มขึ้น 🐟เพราะว่าเนื้อปลาเป็นแหล่งของโปรตีนชั้นดี ย่อยง่ายไขมันต่ำ แล้วก็มีโอเมก้า 3 สูงอีกด้วยครับ ทานให้ได้อย่างน้อย 3-4 มื้อขึ้นไปจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเรื่องของคุณอย่างเร่งด่วนได้แน่นอนครับ

ข้อที่ 4 รับประทานผักทุกมื้อ 🥗
ในแต่ละมื้อแนะนำว่าให้รับประทานผักครับ โดยเฉพาะผักที่เป็นใบ เพราะว่าผักใบต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็น คะน้า ตำลึง ผักกาด ดอกแค เหล่านี้นั้นล้วนมีไฟเบอร์สูงมากซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมไขมันจากอาหารต่างๆได้ครับ

ข้อที่ 5 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ🏊‍♂️🚴
ข้อนี้สำคัญไม่แพ้การควบคุมอาหารเลยครับ ควรที่จะออกกำลังต่อเนื่อง ถ้าใครอยากที่จะลดไขมันหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือดอย่างเร่งด่วน ก็เริ่มจากการออกกำลังกายแบบง่ายๆเลย นั่นก็คือการเดินนั่นเองครับ วันละ 30 นาที หรือว่าจะยืนแกว่งแขน

ปั่นจักรยาน หรือจะวิ่งก็ได้ครับ ขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกาย ปฏิบัติให้ได้ 30 นาทีขึ้น⌚ไปรับรองเลยว่าคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณลดลงอย่างแน่นอนครับ