สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ จากการขาดการออกกำลังกาย

ภาวะ Sarcopenia อาจป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อและร่างกายส่วนต่าง ๆ  แต่ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม และควรทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเน้นโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย

การรับประทานอาหารและอาหารเสริมก็มีส่วนช่วยป้องกันการเกิดภาวะมวลกล้ามเนื้อบกพร่อง ได้เช่นกัน

ผู้ป่วยภาวะ Sarcopenia อาจเพิ่มการรับสารอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เช่น

• 1.โปรตีนอย่างเนื้อสัตว์ ปลา ไข่หรือถั่วเหลือง จะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อและเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ อีกทั้งโปรตีนยังมีกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ
• 2.ไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยเพิ่มการสร้างและช่วยเสริมความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ โดยผู้ป่วยสามารถรับประทานได้จากอาหารทะเลหรือในรูปแบบอาหารเสริม
• 3.วิตามินดี เป็นวิตามินที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้แก่กระดูกและกล้ามเนื้อ และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียการทรงตัว
• 4.ครีเอทีน เป็นสารอาหารที่พบได้มากในเนื้อสัตว์ หรืออาจรับประทานในรูปแบบอาหารเสริม