สุขภาพดีขึ้น ด้วยการปรับเข็มนาฬิกาชีวิต
สวัสดีท่านผู้รักสุขภาพทุกท่านครับ พบกับสาระสุขภาพดีๆกับ Admin Worldmed สำกรับวันนี้ว่าด้วยเรื่องของสุขภาพและ “นาฬิกาชีวิต” โดยระบบนาฬิกาชีวิตภายในร่างกายจะถูกควบคุมด้วยกลุ่มเซลล์ที่มีชื่อว่า นิวเคลียสซูพราไคแอสมาติก (Suprachiasmatic Nucleus: SCN) ที่อยู่ในสมองส่วนไฮโปทาลามัส (Hypothalamus) ซึ่งอยู่ภายใต้การควบคุมการทำงานของยีนเวลา (Clock Genes) สัญญาณที่ถูกส่งออกมาจากกลุ่มเซลล์นี้มีชื่อว่าสัญญาณเอสซีเอ็น อันเกิดจากตอบสนองต่อสัญญาณของแสงหรือความมืด ที่ส่งต่อมาจากระบบประสาทของดวงตา สัญญาณแสงถูกส่งเข้ามา กลุ่มเซลล์นี้ก็แปรสัญญาณที่ได้รับเป็นสัญญาณดังกล่าว และส่งไปยังส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ควบคุมการทำงานของระบบต่าง ๆ อาทิ ระบบฮอร์โมน ระบบควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย และระบบการทำงานของร่างกายอื่น ๆ ดังนั้น นาฬิกาชีวิตจึงมีความเกี่ยวข้องกับระบบการทำงานต่าง ๆ ในร่างกายและสัมพันธ์เกี่ยวโยงกับปัญหาสุขภาพได้ เช่น หากคนเรานอนหลับผิดเวลา ก็จะทำให้ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินได้ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับได้นั่นเอง วันนี้ worldmed จึงมีวิธีการง่ายๆมานำเสนอเพื่อให้ทุกท่านได้เริ่มปรับนาฬิกาชีวิต เพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวมกันครับ ในหัวข้อ สุขภาพดีขึ้น ด้วยการปรับเข็มนาฬิกาชีวิต คร้าบ
เทคนิคที่ 1 รับแสงแดด
แสงแดดมีประโยชน์ต่อทุกชีวิตบนโลก งานวิจัยบอกว่า เราควรรับแสงแดดอ่อนๆ อย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง เพราะจะทำให้นาฬิกาประจำตัวเดินเป็นปกติ นอกจากนี้แล้วแสงแดดยังทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยให้จิตใจสดชื่น กระปรี้กระเปร่าไปทั้งวันอีกด้วย
เทคนิคที่ 2 เลื่อนมื้อเย็นให้เร็วขึ้น
ใครที่ชอบรับประทานอาหารเย็นช่วงหัวค่ำไปแล้ว หยุดเลยนะ!! ลองเปลี่ยนมารับประทานให้เสร็จก่อน 18.30 น. จะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารได้หยุดพักเมื่อเข้านอน ร่างกายจะทำงานได้ราบรื่นเป็นปกติ และยังช่วยลดปัญหาน้ำหนักเกินเป็นของแถมได้อีกหนึ่งต่อ
เทคนิคที่ 3 นอนและตื่นเป็นเวลา
ไม่ว่าใครจะเป็นคุณหนูนอนแต่หัวค่ำ หรือเป็นค้างคาวที่ไม่ยอมหลับยอมนอน ขอให้เริ่มเปลี่ยนตัวเอง พยายามตื่นเป็นเวลาทุกเช้า ไม่ว่าเมื่อคืนจะนอนหลับตอนกี่ทุ่มกี่ยามก็ตาม เพราะการชดเชยเวลาอดหลับอดนอนด้วยการนอนตื่นสาย ไม่ได้ทำให้การตื่นขึ้นมาในวันรุ่งสดใสอย่างที่คิด ที่สำคัญ พยายามเข้านอนให้ตรงเวลาทุกวันด้วย
ติดตามสาระสุขภาพดีๆ ได้ที่ช่องทางนี้หรือ www.worldmedsolution.com
บทความ : สุขภาพดีขึ้น ด้วยการปรับเข็มนาฬิกาชีวิต
