WORLDMED CENTER Phi Phi

อยากวิ่งลดหุ่นตอนเย็น แต่เข่าไม่ดีทำไง ?

        อยากวิ่งลดหุ่นตอนเย็น แต่เข่าไม่ดีทำไง ? สวัสดีท่านผู้รักสุขภาพทุกท่านครับ พบกับสาระสุขภาพดีๆกับ Admin Worldmed กันอีกเช่นเคยครับ มีคำถามจากท่านผู้รักสุขภาพมากมายครับ และหนึ่งในคำถามที่แอดมินจะหยิบยกมาไขข้อข้องใจในวันนี้คือ อยากวิ่งลดหุ่นตอนเย็นหลังเลิกงาน แต่เข่าไม่ดีทำอย่างไร ? กรณีนี้จะอธิบายทั้งตัวแปรด้านนำหนักกายและภาวะโรคเกี่ยวกับเข่านะครับว่าจะสามารถออกกำลังกายแบบเซฟตี้อย่างไร แบบไหนบ้าง ติดตามไปพร้อมกันครับ

อยากวิ่งลดหุ่นตอนเย็น แต่เข่าไม่ดีทำไง ?

เหตุใดผู้ที่เจ็บเข่าไม่ควรวิ่ง ?

อยากวิ่งลดหุ่นตอนเย็น แต่เข่าไม่ดีทำไง ?

          นั่นเพราะในขณะที่วิ่งบางท่านจะมีจังหวะก้าวที่ยาว และการก้าวยาวเกินไปนั้น หรือที่เรียกว่า Overstride นั่นคือ การวิ่งลงส้นในขณะที่เข่าตึง ซึ่งจะทำให้เกิดแรงกระแทกขึ้นมาถึงบริเวณเข่าได้มาก ทำให้กล้ามเนื้อช่วยรับแรงได้น้อย เปรียบเสมือนการตอกเสาเข็มที่หากวิ่งลักษณะนี้เป็นเวลายาวนานต่อเนื่องจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ครับ แต่ก็มีเทคนิคครับ ขณะวิ่งให้ท่านงอลำตัวไปข้างหน้า15 องศา จะทำให้ก้าวยาวยากขึ้น จะช่วยลดโอกาสการเกิด Overstride ได้ครับ และจะต้องมีการฝึกวิ่งลงเท้าโดยค่อนไปทางหน้าเท้าแทนการวิ่งลงส้นครับ

เทคนิคการเดินเร็วสำหรับท่านที่น้ำหนักตัวมาก
อยากวิ่งลดหุ่นตอนเย็น แต่เข่าไม่ดีทำไง ?

        การเดินเร็วหรือ Brisk Walking เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญ หากทำเป็นประจำอาจช่วยลดน้ำหนักตัวและไขมันได้ดีด้วย
1.เริ่มจากการการอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพ (Warm up) โดยเน้นการยืดเหยียดและขยับร่างกายราว 10‒15 นาที การเดินย่ำเท่าอยู่กับที่ และการแกว่งแขน โดยทำท่าละ 1‒2 นาที⏱️และสลับไปเรื่อย ๆ
2.พอเริ่มเดินเร็ว ควรจัดการเคลื่อนไหวให้เหมาะสม ด้วยการตั้งศีรษะให้ตรง มองไปด้านหน้าไม่เดินก้มหน้า ผ่อนคลายคอ ไหล่ และหลัง ตั้งลำตัวให้ตรง เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย ไม่แอ่นหรือโค้งหลัง ระหว่างเดินเร็วควรใช้ส้นเท้าลงก่อนเสมอ ตามด้วยฝ่าเท้าและปลายเท้าตามลำดับ ไม่ควรกระแทกส้นเท้าและพยายามเดินให้เกิดแรงกระแทกน้อยที่สุด สามารถแกว่งแขนได้เหมือนการเดินปกติ หรือยกและแกว่งแขนให้คล้ายกับการวิ่งก็ได้เช่นกัน เดินเร็วด้วยความเร็วปานกลางต่อเนื่องกันอย่างน้อย 30 นาที
3.คูลดาวน์ (Cool Down) เป็นกิจกรรมหลังการเดิน ทำเพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจอาจเริ่มต้นจากการเดินช้าลงหรือเดินด้วยเร็วปกติ จากนั้นค่อยยืดเหยียดร่างกาย โดยอาจเป็นการนั่งเหยียดขาและก้มแตะปลายเท้า หรือการยกส้นเท้าขึ้นมาแตะก้น

แล้วผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมออกกำลังกายแบบไหนดี ?

1.ปั่นจักรยานอยู่กับที่ เป็นวิธีช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ขาและข้อเข่าอย่างค่อยเป็นค่อยไป
2.เดิน เลือกสถานที่ที่ปลอดภัย เดินสะดวก ไม่มีสิ่งกีดขวาง ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวสามารถเดินบนลู่วิ่งสายพานแทนได้ โดยปรับความชันให้อยู่ในระดับต่ำที่สุด
3.ออกกำลังกายในน้ำ เช่น ว่ายน้ำ หรือเดินในน้ำ เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดรุนแรง เนื่องจากน้ำจะช่วยลดแรงกดทับที่ข้อเข่า การเดินในน้ำที่มีความสูงระดับเอวอาจช่วยลดแรงกดทับได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์

จะเห็นได้ว่าแม้ว่าเราจะไม่ได้วิ่งเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน แต่การเดินเร็วและการขยับอย่างต่อเนื่องก็สามารถเป็นเส้นทางสู่สุขภาพที่ดีได้และแม้แต่น้ำหนักตัวหรือโรคภัยก็ไม่สามารถเป็นอุปสรรคสำคัญเช่นเดียวกับท่านผู้รักสุขทุกท่านที่เลือกออกกำลังกายเพื่อตนเองอย่างเหมาะสม อย่าลืมนะครับเดินเร็วทำอย่างต่อเนื่อง 30 นาที และสม่ำเสมอ ควบคู่กับการควบคุมอาหาร สุขภาพดีสร้างได้

อยากวิ่งลดหุ่นตอนเย็น แต่เข่าไม่ดีทำไง ?

ติดตามสาระใน EP.ถัดไปได้ที่ช่องทางนี้ หรือ www.worldmedsolution.com

บทความ : อยากวิ่งลดหุ่นตอนเย็น แต่เข่าไม่ดีทำไง ?

หน้าหลัก
กลับสู่หน้าหลักบทความ
Facebook Comments