สัญญาณเตือนอัลไซเมอร์ ที่ไม่ควรมองข้าม

สัญญาณเตือนอัลไซเมอร์ ที่ไม่ควรมองข้าม โรคอัลไซเมอร์ พบมากถึง 60-80% ของผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมทั้งหมด เกิดจากเซลล์ในสมองตายหรือไม่ทำงาน โดยโรคนี้ไม่ใช่ความเสื่อมตามธรรมชาติเพราะผู้สูงอายุไม่จำเป็นต้องเป็นอัลไซเมอร์ทุกคน แต่เป็นความเสื่อมที่เกิดจากโปรตีนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า เบต้า-อะไมลอยด์ (beta-amyloid) ชนิดไม่ละลายน้ำซึ่งเมื่อไปจับกับเซลล์สมองจะส่งผลให้เซลล์สมองเสื่อมและฝ่อลง รวมถึงทำให้การสื่อสารระหว่างเซลล์สมองเสียหายจากการลดลงของสารอะซีติลโคลีน (acetylcholine) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งผลโดยตรงกับความทรงจำ ทำให้สมองส่วนที่เหลือทำงานได้ไม่เต็มที่ และหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา จะเกิดภาวะสมองเสื่อมรุนแรงขึ้น จนในที่สุดผู้ป่วยอัลไซเมอร์ก็ไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ อาการทั่วไปของโรคอัลไซเมอร์แบ่งได้เป็นสามระยะ คือ ระยะแรก ผู้ป่วยจะมีความจำถดถอยจนตัวเองรู้สึกได้ ชอบถามซ้ำ พูดซ้ำๆ เรื่องเดิม สับสนทิศทาง เริ่มเครียด อารมณ์เสียง่ายและซึมเศร้า แต่ยังสื่อสารและทำกิจวัตรประจำวันได้ ระยะนี้เป็นระยะที่คนรอบข้างยังสามารถดูแลได้ ระยะกลาง ผู้ป่วยมีอาการชัดเจนขึ้น ความจำแย่ลงอีก เดินออกจากบ้านไปโดยไม่มีจุดหมาย พฤติกรรมเปลี่ยนไปมาก เช่น จากที่เป็นคนใจเย็นก็กลายเป็นหงุดหงิดฉุนเฉียว ก้าวร้าว พูดจาหยาบคาย หรือจากที่เป็นคนอารมณ์ร้อนก็กลับกลายเป็นเงียบขรึม และเมื่อเวลาผ่านไป ผู้ป่วยจะเริ่มมีปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ชงกาแฟไม่ได้ ใช้รีโมททีวีหรือโทรศัพท์มือถือไม่ได้ คิดอะไรที่ไม่ถูกต้อง ไม่อยู่ในโลกของความจริง เช่น คิดว่าจะมีคนมาฆ่า มาขโมยของ คิดว่าคู่สมรสนอกใจ ซึ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอาการที่ยากต่อการดูแลและเข้าสังคม ระยะท้าย ผู้ป่วยอาการแย่ลง […]

วิธีดูแลสุขภาพผู้สูงอายุในฤดูหนาว

7 วิธีดูแลสุขภาพผู้สูงอายุในฤดูหนาว เมื่อเข้าสู่ฤดูหนาวอุณหภูมิก็จะลดลงผู้สูงอายุควรดูแลสุขภาพของตนเองเป็นพิเศษ มีหลายโรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ ได้แก่ โรคระบบทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ปอดอักเสบหรือติดเชื้อ ภาวะผิวหนังแห้ง เช่น ผิวหนังอักเสบและคัน เนื่องจากผู้สูงอายุมีไขมันใต้ผิวหนังน้อยและต่อมไขมันทำงานลดลง ทำให้ผิวหนังสูญเสียความชุ่มชื้นได้ โรคระบบไหลเวียนโลหิต เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคความดันโลหิตสูง ภาวะอุณหภูมิของร่างกายลดลงผิดปกติ ประสาทรับรู้อากาศลดลง ร่างกายไม่ตอบสนองด้วยการหนาวสั่น ส่วนโรคที่เกี่ยวกับกระดูกและข้อ ผู้สูงอายุที่มีอาการปวดกระดูกและข้อเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เมื่ออากาศเย็นจะกระตุ้นให้ปวดมากขึ้น เช่น โรคเกาต์ เป็นต้น 1.ดูแลร่างกายให้อบอุ่นสวมใส่เสื้อผ้าหนาๆ 2.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดสาเหตุของความดันโลหิตและโรคไต 3.ขยับร่างกาย เพื่อให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานเป็นปรกติ 4.ฉีดวัคซีนกระตุ้นภูมิคุ้มกันโรคต่างๆ ที่มาโรคหน้าหนาว 5.รับประทานยารักษาโรคประจำตัวตามที่แพทย์สั่ง และมีปฏิทินกำกับ กันลืม หากมีความผิดปกติให้รีบพบแพทย์ทันที 6.หลีกเลี่ยงไปในสถานที่แออัด อากาศไม่ถ่ายเท 7.สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งก่อนออกจากบ้านหรือไปในสถานที่ชุมชน โรคต่างๆที่มากับหน้าหนาวอาจส่งผลกระทบต่อการใช้่ชีวิตประจำวันของผู้สูงอายุ การดูแลอย่างเข้าใจธรรมชาติของผู้สูงอายุ ร่วมกับการเฝ้าระวังและการป้องกันจึงเป็นการส่งเสริมสุขภาพที่มีระสิทธิภาพอย่างยิ่ง ติดตามสาระใน EP.ถัดไปได้ที่ช่องทางนี้ หรือ www.worldmedsolution.com บทความ : 7 วิธีดูแลสุขภาพผู้สูงอายุในฤดูหนาว กลับสู่หน้าหลักบทความ

วิธีรับมือออฟฟิศซินโดรม

วิธีรับมือออฟฟิศซินโดรม สวัสดีท่านผู้รักสุขภาพทุกท่านครับ พบกับสาระสุขภาพดีๆ กับ Admin Worldmed เช่นเคย มาพูดถึงโรคยอดฮิตของชาวออฟฟิศอย่าง ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ซึ่งเจ้าโรคนี้จัดอยู่ในกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) จากการนั่งทำงานนาน ๆ ในอิริยาบถเดิม ๆ ส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบและปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะบริเวณ คอ หลัง ไหล่ บ่า แขน หรือข้อมือ ซึ่งอาการปวดดังกล่าวอาจลุกลามจนกลายเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง สามารถรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัด หากแต่ก่อนจะเป็นเช่นนั้น Admin worldmed มีวิธีป้องกัน อาการจากโรคออฟฟิศซินโดรมมาแนะนำกันครับ วิธีป้องกัน อาการจากโรคออฟฟิศซินโดรม เปลี่ยนท่าอิริยาบถจากการนั่งทำงาน ยืดเส้น ยืดสาย ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากการนั่งเป็นเวลานาน ๆ ปรับสภาพแวดล้อมของโต๊ะทำงาน ไม่ว่าจะเป็นการตั้งเก้าอี้ หรือคอมพิวเตอร์ ให้ตรงไม่เอียงซ้าย หรือ เอียงขวา มากจนเกินไป และควรจัดวางสิ่งของที่ใช้อยู่เป็นประจำให้อยู่ใกล้มือ เพื่อที่จะได้ไม่ต้องเอี้ยวตัวบ่อยครั้งจนเกินความจำเป็น ลดการใช้โทรศัพท์มือถือ หรือการจ้องมองหน้าจอเป็นระยะเวลานาน ๆ ห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ประมาณ 1 ไม้บรรทัด […]

โรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุ

โรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุ สวัสดีท่านผู้รักสุขภาพทุกท่านครับ พบกับสาระสุขภาพดีๆกับ Admin Worldmed เช่นเคย พูดถึงเรื่องโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็น หนึ่งในโรคพบในผู้สูงอายุจำนวนไม่น้อย วันนี้มาดูกันว่า ควรเลือกทานอาหารอย่างไรเมื่อตรวจอาการโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุ ควรต้องระวังเรื่องการเลือกทานอาหารมากขึ้นเป็นพิเศษดังนี้ ข้อปฏิบัติสำหรับผู้สูงอายุ 1.หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง เช่น หนังสัตว์ เครื่องใน นม เนย ที่ยังไม่ได้สกัดไขมันออก ไข่แดง อาหารกะทิ อาหารแปรรูป อาหารรสจัดและกาแฟ หันมากินเนื้อปลา เนื้อไก่ นมพร่อมมันเนย 2.กินผักผลไม้เป็นประจำ เพื่อให้ได้รับวิตามินซี และเบต้าแคโรทีน เพื่อช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมัน 3.ลดการกินอาหารเค็ม และโซเดียมสูง เช่น เกลือ น้ำปลา ซุปก้อน 4.ควบคุมการขับถ่ายให้เป็นปกติ 5.ควบคุมไม่ให้เกิดความเครียด โดยการออกกำลัง และ พักผ่อนให้เพียงพอ การหมั่นดูแลสุขภาพ แม้ยามป่วยไข้เพื่อที่จะไม่ต้องสร้างภาระให้กับร่างกายมากขึ้น ติดตามสาระใน EP.ถัดไปได้ที่ช่องทางนี้ หรือ www.worldmedsolution.com บทความ […]

ผลสำรวจ กรมสนับสนุนบริการสุขภาพ เผยโอกาสเสี่ยงติดเชื้อโควิท 19 จาก 5 พฤติกรรมที่คนส่วนใหญ่ปฏิบัติในช่วงเทศกาลปีใหม่

ผลสำรวจจากปี 2565 ก่อนเข้าสู่ปี 2566 เทศกาลปีใหม่เป็นเทศกาลที่หลายคนมีการเฉลิมฉลอง พบปะสังสรรค์ การทำกิจกรรม รวมถึงเดินทางกลับภูมิลำเนา และการท่องเที่ยวตามสถานที่ต่างๆ ในวันหยุดยาว ที่อาจมีการรวมตัวของคนจำนวนมาก ซึ่งประชาชนสามารถปรับตัวและอยู่ร่วมกับโควิด-19 ในรูปแบบวิถีใหม่ โดยการป้องกันโควิด-19 หากไม่มีการป้องกันอาจมีความเสี่ยงในการติดเชื้อโควิด-19 กรมสนับสนุนบริการสุขภาพ โดยกองสุขศึกษา จึงได้สำรวจความคิดเห็นของประชาชนเรื่องการวางแผนชีวิตในช่วงปีใหม่ จำนวน 26,365 คน กลุ่มตัวอย่างจากทุกภูมิภาค ดำเนินการระหว่างวันที่ 9 – 25 ธันวาคม 2565 พบ 5 อันดับที่ประชาชนมีแนวโน้มที่จะทำพฤติกรรมเสี่ยงต่อการติดเชื้อโควิด-19 ในช่วงเทศกาลปีใหม่ ดังนี้ 1)ร้อยละ 7 ไปกินหมูกระทะ ชาบู สุกี้ ร่วมกับเพื่อน ญาติ ครอบครัว 2) ร้อยละ 68.6 ไปจับจ่ายซื้อของที่ห้างสรรพสินค้าหรือตลาดสด 3) ร้อยละ 39.4 ไปร่วมงานเลี้ยงปีใหม่กับที่ทำงาน 4) ร้อยละ 37.8 ไปเคาท์ดาวน์ตามห้างสรรพสินค้า ผับ บาร์ หรือปาร์ตี้ส่วนตัวกับเพื่อนๆ […]

5กลุ่มโรค มากับฤดูฝน

5กลุ่มโรค มากับฤดูฝน สวัสดีท่านผู้รักสุขภาพทุกท่านครับ พบกับ Admin Worldmed กับสาระสุขภาพดีๆอีกเช่นเคย คาดว่าในพื้นที่ของหลายๆท่านเริ่มมีฝนตกกันบ้างแล้วใช่หรือไม่ครับ หน้าฝนนำพาความชุ่มชื่นและเป็นตัวแปรสำคัญกับระบบนิเวศน์ในธรรมชาติ ทำให้รู้สึกเย็นสบายเมื่อได้พักผ่อนหย่อนใจยามฝนตก แต่ก็มีบางปัจจัยที่ต้องเฝ้าระวังครับ เพราะ เชื้อโรคอยู่รอบตัวเราและมากับฝนเสียด้วยครับ จะมีกลุ่มโรคใดบ้าง รับมืออย่างไร ติดตามไปพร้อมกันครับ กลุ่มโรคติดต่อทางน้ำและอาหาร โรคที่พบบ่อย : โรคท้องเดิน โรคอุจจาระร่วงเฉียบพลัน บิด ไทฟอยด์ อาหารเป็นพิษ ตับอักเสบ เป็นต้น โดยสาเหตุเกิดจากการรับประทานอาหารที่ปนเปื้อนเชื้อจุลชีพ อันก่อให้เกิดโรคในระบบทางเดินอาหารและลำไส้ วิธีป้องกัน : ควรรับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ ๆ ใช้ช้อนกลาง และล้างมือให้สะอาดทุกครั้งก่อนรับประทานอาหาร กลุ่มโรคติดเชื้อผ่านทางบาดแผลหรือเยื่อบุผิวหนัง โรคที่พบบ่อย : โรคแลปโตสไปโรซิส (โรคฉี่หนู) โรคตาแดง ซึ่งสาเหตุก็มาจากการสัมผัสกับน้ำที่ปนเปื้อนเชื้อ โดยเฉพาะเชื้อโรคที่มาพร้อมกับน้ำท่วมขัง การสัมผัสสิ่งปฏิกูลจากการระบายของอุตสาหกรรม และปศุสัตว์ […]

สังเกตอาการ ระบบย่อยอาหารมีปัญหา

สังเกตอาการ ระบบย่อยอาหารมีปัญหา สวัสดีท่านผู้รักสุขภาพทุกท่านครับ พบกับสาระสุขภาพดีๆกับ Admin Worldmed เช่นเคย วันนี้แอดมินจะมาชวนขบคิดครับว่าหากท่านเร่งรีบจนทานอาหารไม่เป็นเวลามีความเครียดสะสม พักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย และการใช้ยาต่าง ๆเป็นเวลานานๆ ล้วนแล้วแต่มีผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารของเราในรูปแบบ”ภัยเงียบ” และแอดมินจะชวนมาสังเกต อาการที่เป็นสัญญาณบอกว่า “ระบบย่อยอาหาร” ของคุณกำลังมีปัญหา อาการต่อไปนี้คือสัณญาณของระบบย่อยอาหารมีปัญหา 1.ปวดท้อง ลำไส้ที่มีการทำงานที่สมดุล จะมีปัญหาในการลำเลียงและขับถ่ายอาหารน้อยมาก ถ้าคุณมีปัญหาท้องอืด ท้องเสีย ท้องผูก นั่นแปลว่า คุณอาจจะต้องรีบหาสาเหตุและแก้ไขอย่างเร็วที่สุด 2.น้ำหนักแปรปรวน การเพิ่มหรือลดของน้ำหนัก โดยที่เราไม่ได้เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินหรือการออกกำลังกาย เป็นสัญญาณที่บอกถึง ความบกพร่องของลำไส้ที่ทำงานไม่สมดุล ทำให้ความสามารถในการดูดซึมสารอาหาร ควบคุมน้ำตาลในเลือด และการเผาผลาญและเก็บไขมัน ทำงานได้ไม่เต็มที่ น้ำหนักที่ลดลง อาจเกิดจากแบคทีเรียในลำไส้ขนาดเล็กมีมากเกินไป ขณะที่น้ำหนักที่เพิ่ม อาจเกิดจากการดื้อต่ออินซูลิน หรือการกระตุ้นให้กินมากเกินไป เนื่องจากดูดซึมสารอาหารได้น้อยลง 3.นอนไม่หลับ มีอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง เซเรโทนิน (Seretonin) เป็นฮอร์โมนสำคัญที่มีผลต่ออารมณ์ และการนอนหลับ ซึ่งเซเรโทนินส่วนใหญ่ของร่างกายจะผลิตจากลำไส้ ถ้าระดับของเซเรโทนินไม่สมดุล จะส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ และเกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง 4.ระคายเคืองผิวหนัง มีผื่นคัน ผิวหนังอักเสบ ระคายเคืองผิวหนัง […]

ฝ่าวิกฤต ริดสีดวงทวาร

ฝ่าวิกฤต ริดสีดวงทวาร สวัสดีท่านผู้รักสุขภาพทุกท่านครับ พบกับสาระสุขภาพดีๆกับ Admin Worldmed กันอีกเช่นเคยครับ วันนี้จะมาพูดถึงโรคริดสีดวงทวารที่หลายท่านไม่พึงปรารถนา ผู้เป็นริดสีดวงทวารจะต้องทนทรมาน กับปัญหาติ่งเนื้อที่ยื่นออกมาจากทวารหนัก ขับถ่ายมีเลือดปน หรือมีอาการปวด เจ็บ แสบ ระคายเคืองบริเวณทวารหนัก ซึ่งส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เรียกได้ว่าเป็นวิกฤตสุขภาพระยะหนึ่งเลยก็ว่าได้ครับ เพราะไม่ว่าจะนั่ง จะยืน จะนอน หรือขับถ่ายก็อาจไม่สะดวกนัก วันนี้เรามาทำความเข้าใจถึงวิธีปฏิบัติสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาริดสีดวงทวารกันครับ วิธีปฏิบัติสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาริดสีดวงทวาร 1.หมั่นนั่งแช่น้ำอุ่นเป็นประจำ ในช่วงที่มีติ่งริดสีดวงทวารยื่นออกมา เลือดจะมากระจุกอยู่ในบริเวณติ่งเป็นจำนวนมาก เนื่องจากหลอดเลือดดำเกิดการโป่งพอง เมื่อพองตัวออกมามากขึ้นเรื่อย ๆ จนผิวหนังบางลง และทำให้มีอาการปวดเจ็บทวารหนักมากขึ้นได้ การนั่งแช่น้ำอุ่นเป็นประจำจะทำให้มีการไหลเวียนเลือดได้ดีมากขึ้น ช่วยบรรเทาอาการปวดเจ็บทวารหนัก และช่วยกระจายเลือดที่กระจุกอยู่บริเวณติ่ง ช่วยให้ติ่งค่อย ๆ ยุบตัวเล็กลงได้วิธีการแช่สามารถทำได้โดยใช้กาละมังสะอาดขนาดพอตัว บรรจุน้ำอุ่นอุณหภูมิพอเหมาะ แช่สัก 15-30 นาที และการนั่งแช่นั้นก็เพื่อให้เกิดการไหลเวียนเลือดนั่นเองครับ กรณีมีแผลเปิด หรือแผลปริออกบริเวณรอบ ๆ รูทวาร สามารถใส่ด่างทับทิมเข้าไปในน้ำอุ่น ละลายพอให้เป็นสีบานเย็นแล้วนั่งแช่ ด่างทับทิมจะช่วยฆ่าเชื้อบริเวณแผลปริได้ และหลังจากแช่เสร็จแล้วให้ล้างทำความสะอาดบริเวณทวารหนักด้วยน้ำเปล่าปกติ หรือใช้น้ำเกลือสำหรับล้างแผลบริเวณแผลปริ และซับให้แห้งด้วยผ้าสะอาด ไม่ควรถูหรือเช็ดแรง ๆ เพราะจะให้เนื้อเยื่ออ่อนระคายเคือง และอักเสบมากขึ้นได้ […]

โรคผิวหนังมากับหน้าฝน

โรคผิวหนัง ที่มากับหน้าฝน สวัสดีท่านผู้รักสุขภาพทุกท่านครับ พบกับสาระสุขภาพดีๆกับ Admin Worldmed กันอีกเช่นเคยครับ ฝนตกหนักในหลายๆพื้นที่ นอกจากเหล่าสัตว์มีพิษและโรคที่มากับหน้าฝนแล้ว สิ่งที่สร้างความกังวลใจแก่หลายๆท่านก็คงหนีไม่พ้นเรื่องของโรคผิวหนัง เพราะนอกจากจะสร้างความเจ็บปวด ระคายเคืองแล้ว ยังส่งผลต่อความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วยวันนี้เราจะไปทำความรู้จักและวิธีป้องกันโรคผิวหนังที่มากับหน้าฝนกันครับ โรคผิวหนัง ที่มากับหน้าฝน มีโรคอะไรบ้าง 1.กลาก กลากเกิดจากเชื้อรากลุ่มเดอร์มาโตไฟต์ มีลักษณะเป็นผื่นวงมีขอบเขตชัดเจน มีขุย เริ่มต้นด้วยอาการคัน ตามด้วยผื่นแดงต่อมาจะลามเป็นวงออกไปเรื่อย ๆ และมักจะคันมากขึ้น ส่วนใหญ่พบในบริเวณที่มีความอับชื้น เช่น หนังศีรษะ รักแร้ ใต้ราวนม ขาหนีบ ฝ่าเท้า และซอกนิ้วเท้า การรักษา : มียาหลายชนิดเพื่อใช้รักษากลาก เช่น อีโคนาโซล , ไมโคนาโซล , โคลไทรมาโซล(ซีม่าที่เรารู้จักกันจะเป็นตัวนี้) , ไอโซโคนาโซล , คีโตโคนาโซล , ออกซิโคนาโซล , ไบโฟนาโซล , ซัลโคนาโซล , ลาโนโคนาโซล , ลูลิโคนาโซล, โอโมโคนาโซล, […]

บอกลาเบาหวาน คุมน้ำตาลในเลือด

บอกลาเบาหวาน คุมน้ำตาลในเลือด สวัสดีท่านผู้รักสุขภาพทุกท่านครับ พบกับสาระสุขภาพดีๆกับ Admin Worldmed กันอีกเช่นเคยครับ วันนี้สาระเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือดสูงเกินเกณฑ์มาตรฐาน เรามี 9 วิธีง่ายๆ ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยใช้การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ส่งเสริมให้สุขภาพดีได้อย่างยั่งยืนหากทำได้อย่างต่อเนื่อง มาดูเกณฑ์กันก่อนครับว่าท่านอยู่ในกลุ่มใด ระดับน้ำตาลในเลือด อยู่ระหว่าง 70-100 คุณอยู่ในภาวะปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดเท่ากับ 100 – 125 มีภาวะความเสี่ยง หรือ เบาหวานแฝง ระดับน้ำตาลในเลือด มากกว่า 126 คุณมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน ข้อปฏิบัติเพื่อปรับพฤติกรรมเสี่ยงน้ำตาลในเลือดสูง 1.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ หากร่างกายขาดน้ำ จะส่งผลทำให้เลือดข้น และส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน จะช่วยดับกระหาย และทำให้โอกาสที่เราจะไปเลือกดื่มน้ำหวานลดกระหายน้อยลง แต่ถ้าหากร่างกายได้รับน้ำเปล่าอย่างเพียงพออยู่แล้ว การดื่มน้ำเปล่าเพิ่มก็ไม่ได้ส่งผลต่อการลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ แต่จะทำให้เราอิ่มน้ำ และไม่ไปดื่มเครื่องดื่มอย่างอื่นแทนได้ 2.ถ้าขาดชา กาแฟ ไม่ได้ ให้ชงเองคุมน้ำตาล หรือสั่งหวานน้อยให้ติดปาก สำหรับผู้ที่ติดการดื่มชา […]