1.การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากที่สุด ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักตัว หรือควบคุมน้ำหนักที่เหมาะสม โดยการวิ่ง 1 กิโลเมตรจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 100-150 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็วของการวิ่ง

2.การเผาผลาญพลังงาน เพื่อลดน้ำหนักตัว จำเป็นต้องเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่บริโภค โดยค่าเฉลี่ยอย่างที่ทราบกันคือ คนทั่วไป ทานไม่เกิน 2000 กิโลแคลอรี่ ทานมากกว่านี้นั่นหมายความว่าอาจเป็นพลังงานส่วนเกิน ปฏิบัติโดยการลดปริมาณอาหารที่บริโภคหรือจัดสัดส่วนโภชนาการในแต่ละมื้อให้เหมาะสม และ เพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกาย  เพื่อให้  มีการเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้น 

3.ความสำคัญของโภชนาการในการวิ่ง เพื่อให้สามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องรักษาสมดุลของโภชนาการ การบริโภคอาหารที่มีปริมาณโปรตีน  คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ อาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่เพียงพอสำหรับการวิ่ง

และต่อไปนี้คือตัวอย่างอาหารพลังงานสูงที่เมื่อเปรียบเทียบ ด้วยการทดแทนด้วยการวิ่งเป็นระยะทางต่างๆ
น้ำอัดลม (130-140 kcal วิ่ง 2 km.) ชานมไข่มุก  (360 kcal วิ่ง 7 km.) โกโก้เย็นใส่นม  (334 kcal วิ่ง 6.6 km.) ข้าวขาหมู (690 kcal วิ่ง 11 km.) ข้าวมันไก่  (596 kcal วิ่ง 9.6 km.) เค้กชิ้นเล็ก  (160 kcal วิ่ง 2.3 km.) คุกกี้ช็อคชิพ (63 kcal วิ่ง 1.2 km.) ทั้งนี้เป็นการประมาณการเบื้องต้นเท่านั้น เนื่องจากการเผาผลาญพลังงานยังมีตัวแปรด้านน้ำหนักตัว อัตราความเร็วในการวิ่ง และปัจจัยอื่นๆ